下肢肌力是銀髮健康最重要的基本功之一。走路、上下樓、坐下再站起來，都和大腿、臀部與核心穩定有關。

## 每天 10 分鐘怎麼做

1. 椅子坐立 8 次，休息 30 秒，做 2 組。
2. 扶牆提踵 12 次，做 2 組。
3. 原地踏步 1 分鐘，注意膝蓋不要內夾。
4. 小腿與大腿後側伸展，各停留 20 秒。

## 注意事項

動作速度不用快，穩定比較重要。若有膝蓋疼痛、暈眩或慢性疾病，先詢問醫師或專業教練。

SasaDaily 會把舞蹈課程和肌力提醒放在一起，讓運動不是壓力，而是每天都做得到的小習慣。