下肢肌力是維持日常活動的核心，包括走路、上下樓、避免跌倒。

## 為什麼要做 Sit-to-Stand？

隨年齡增加，肌肉量自然下降，下肢肌力會明顯影響活動能力。Time Sit-to-Stand 是運動醫學常用的篩檢工具，1 分鐘內看你能從椅子起立坐下幾次。

## 動作流程

1. 找一張穩定、無扶手的椅子，膝蓋呈 90 度。
2. 雙手交叉放胸前。
3. 1 分鐘內，盡量多次完整起立與坐下。

## 參考數值

- 60 歲以下：≥ 30 次屬於良好。
- 60–69 歲：男 16 次、女 14 次以上為正常範圍。
- 70 歲以上：依年齡逐步下調，重點在於穩定起立而非速度。

## 把它變成 Zumba 日常

SasaDaily 課程暖身會加入 4 組 sit-to-stand，當作下肢喚醒。建議自己每週做一次測試，記錄變化，三個月後通常就能感受到差異。