把肌力想像成一本「存摺」——每週運動是存入，久坐不動是支出。

## 5 Times Sit-to-Stand 測試

- 計時從你的椅子站起、坐下，共 5 次。
- 全程雙手交叉放胸前，腳掌完全著地。
- 12 秒以內：肌力狀態良好。
- 12–15 秒：需要規律加強。
- 超過 15 秒：建議與教練討論加強計畫。

## 怎麼把肌力存進存摺

1. 每週 2–3 次有氧 + 1 次肌力訓練。
2. 一週至少 1 堂 Zumba，把心率拉到中強度。
3. 飲食補足蛋白質：每公斤體重 1.0–1.2g。

下次來 SasaDaily 課堂時，可以請 Sasa 幫你做課前肌力檢測，每三個月追蹤一次。